Tuesday, February 23, 2016

Manfaat Tidur Berkualitas

Tidur 8 jam setiap hari adalah aktivitas yang diperlukan untuk tubuh kita untuk memulihkan energi yang hilang sepanjang hari, juga memberikan manfaat lain seperti meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mencegah risiko penyakit kardiovaskular dan merangsang kinerja Anda.

Ada beberapa petunjuk yang ahli menyarankan untuk memastikan malam yang damai, Semua tentang menyesuaikan mereka ke dalam kehidupan sehari-hari. Pertama mengambil mandi air hangat 30 menit sebelum Anda pergi tidur, ini akan meningkatkan rasa kantuk dan mendorong relaksasi. Menghindari air dingin, karena memiliki efek sebaliknya.

Sepuluh pencahayaan di kamar Anda, Anda dapat menggunakan lampu dengan cahaya hangat jika Anda ingin membaca atau menulis sebelum tidur. Menghindari komputer dan televisi yang tersedia di Kamar, sejak spektrum cahaya buatan yang lolos, mengurangi pembentukan hormon melatonin, yang merupakan hal penting untuk tidur. Juga, dianjurkan bahwa Anda mematikan perangkat selular, karena radiasi yang dipancarkan dapat menyebabkan insomnia, jadi jika Anda memiliki kebiasaan untuk melihat jaringan sosial sebelum Anda pergi tidur, yang menghasilkan kegembiraan dalam otak Anda yang akan mencegah Anda untuk rileks dalam.


Hindari alkohol dan kafein. Di satu sisi memungkinkan Roh otak Anda bersandar pada tidur ringan dan gairah yang menghasilkan minuman ini dalam tubuh dapat menyebabkan mimpi buruk, keringat malam dan sakit kepala. Di sisi lain kafein tidak hanya ditemukan dalam kopi, juga harus menghindari konsumsi cokelat, teh tidak herbal, obat penghilang rasa sakit, dan obat untuk menurunkan berat badan, ini akan di sistem Anda sampai 14 jam, yang meningkatkan kemungkinan bahwa tidur Anda tidak konstan selama malam.

Menjaga ruang nyaman, sudah tidak hanya dengan lembar, bantal dan selimut tetapi cocok dengan piyama yang beradaptasi dengan musim tahun. Anda memiliki sangat dingin atau sangat panas akan mengganggu siklus tidur Anda. Hindari pakaian ketat.

Perawatan alami adalah pilihan untuk jatuh tertidur cepat sehingga kami merekomendasikan hal berikut:

Aromaterapi: penggunaan minyak esensial alami dapat membantu Anda tidur, Anda dapat menggunakannya dalam cara yang berbeda, baik Anda mengambil mandi dengan menambahkan beberapa tetes minyak ini atau menerapkan langsung pada kulit atau sarung bantal. Untuk insomnia lebih efektif minyak esensial adalah lavender, Chamomile dan Marjoram.

Infus: infus herbal untuk memerangi insomnia yang lain pilihan alami untuk pergi tidur cepat. Valerian, bunga gairah, lemon balm dan Linden akan membantu Anda untuk bersantai, berkat efek obat penenang.

Harus diperhatikan jika tak satu pun dari opsi ini memberi Anda hasil, itu akan diperlukan bahwa Anda mengunjungi dokter Anda. Kemudian Anda memberikan rekomendasi lainnya tidur cepat
  • Mengambil matahari pagi, ini membantu untuk menstabilkan jam biologis Anda dan juga pengobatan untuk mabuk pascaterbang.
  • Jangan tidur kelaparan.
  • Anda tidak menonton erat, ini akan meningkatkan insomnia.
  • Berhati-hatilah bahwa tidur untuk itu, Anda tidak membuat itu dalam waktu untuk memecahkan masalah. Menulis hal-hal yang kesulitan Anda, dan menghapus mereka dari pikiran Anda.
  • Cobalah untuk tidak minum cairan 2 jam sebelum Anda pergi tidur.
  • Jangan tidur dengan hewan peliharaan.
  • Jangan tidur tidur jika Anda memiliki masalah insomnia, harus Anda membutuhkannya melakukannya hanya untuk 10 untuk 15 menit.


Bagikan artikel Manfaat Tidur Berkualitas ini